Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους πόνους στον αυχένα και πώς να τους αντιμετωπίσετε.
Ο πόνος στην περιοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής μοίρας ονομάζεται αυχεναλγία.
Δεν πρόκειται για μια συγκεκριμένη πάθηση, αλλά για ένα σύμπτωμα που μπορεί να οφείλεται σε πολλά αίτια, όπως επίσης είναι καλό να αποφεύγουμε την χρήση του αδόκιμου όρου «αυχενικό σύνδρομο»..
Στις περισσότερες καλοήθεις περιπτώσεις των ασθενών με αυχεναλγία ο πόνος οφείλεται σε μια καθημερινή «κακή» χρήση ή στάση του αυχένα παρά σε κάποιο υποκείμενο αίτιο, δεδομένου ότι πολλές φορές κοίλες στον αυχένα παρατηρούνται τυχαία σε εξετάσεις για άλλο λόγο και σε ασυμπτωματικούς ασθενείς.
Ένα πολύ συνηθισμένο αίτιο πόνου είναι και το ιστορικό κάκωσης του αυχένα, συνήθως σε τροχαίο με αυτοκίνητο και χρήση ζώνης (whiplash injury) όπου ο αυχένας τραυματίζεται «σαν από μαστίγιο».
Είναι σημαντικό να κατανοήσει ο ασθενής ότι πιο συχνά ο πόνος στον αυχένα οφείλεται σε μια κακή στάση που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως:
1) δουλεύοντας με την οθόνη του υπολογιστή σε χαμηλή θέση
2) βλέποντας τηλεόραση στο κρεβάτι
3) η χρήση του τηλεφώνου με συγκράτησή του μεταξύ ώμου και αυτιού και όχι με το χέρι
4) η χρήση βαριάς τσάντας από τον έναν ώμο
5) τα ψηλά τακούνια που αλλάζουν όλη τη δυναμική της σπονδυλικής στήλης, και
6) κυρίως η χρήση πολλών μαξιλαριών στον ύπνο.
Οι κύριοι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στον αυχένα είναι:
- Αποφύγετε να κουβαλάτε βαριές τσάντες όταν ψωνίζετε. Φροντίστε επίσης η τσάντα που κρατάτε καθημερινά να έχει μακρύ λουρί ώστε να την περνάτε σταυρωτά στο στήθος αντί να την κρεμάτε από τη μία μεριά ή προτιμήστε ένα σακίδιο.
- Μην κρατάτε το ακουστικό του τηλεφώνου ανάμεσα στο αφτί και τον ώμο. Κρατήστε το με το χέρι κάνοντας συχνές εναλλαγές από το ένα αφτί στο άλλο ή πάρτε μια συσκευή με ανοιχτή ακρόαση.
- Αν δουλεύετε μπροστά σε υπολογιστή, φροντίστε να κάθεστε ίσια, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά στην οθόνη κι όχι πλαγίως. Το ίδιο ισχύει και για την τηλεόραση.
- Επενδύστε σε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι. Όταν κοιμάστε, το μαξιλάρι πρέπει να καλύπτει το κενό μεταξύ των ώμων και του λαιμού. Δηλαδή το κεφάλι σας δεν πρέπει να είναι ούτε πιο χαμηλά αλλά ούτε και πιο ψηλά από το λαιμό.
- Εξασκήστε τους κοιλιακούς σας. Όσο πιο δυνατοί είναι τόσο πιο ίσια θα κρατάτε την πλάτη σας και η στάση σας θα είναι καλύτερη.
- Μην κάθεστε πολλή ώρα στην καρέκλα όταν δουλεύετε. Αποκτήστε τη συνήθεια να σηκώνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να περπατήσετε.
- θυμηθείτε να διατηρείτε σωστή στάση σώματος, δηλαδή η κοιλιά μέσα, η πλάτη ίσια και το κεφάλι ψηλά.
- Το μασάζ έχει ευεργετικές επιδράσεις όχι μόνο στην καταπολέμηση του στρες αλλά κυρίως στην ανακούφιση από τον πόνο, αφού δίνει την ευκαιρία στο νευρικό σύστημα να χαλαρώσει.
- η ενδυνάμωση με ισομετρικές ασκήσεις αυχενικής μοίρας των μυών της περιοχής
- η λήψη για μια εβδομάδα αντιφλεγμονωδών και πιθανώς η χρήση ενός μαλακού κολάρου για λίγες ημέρες
- το κολύμπι
- η φυσικοθεραπεία με την εφαρμογή κυρίως ήπιου μασάζ στον αυχένα
Στην περίπτωση που ο πόνος στον αυχένα παραμείνει ή επιδεινωθεί είναι σωστό η αναζήτηση συμβουλής από έναν ορθοπεδικό.
