Δεν είναι ότι βαριέσαι. Που, δηλαδή, βαριέσαι. Αλλά κατά βάση είσαι κουρασμένος.
Κάθεσαι στον καναπέ, με το κινητό στο χέρι, και λες “αύριο”.
Αύριο θα ξεκινήσεις γυμναστική. Αύριο θα κόψεις τη ζάχαρη. Αύριο θα φτιάξεις μια ρουτίνα. Και μετά ξυπνάς, πίνεις καφέ σε fast forward, ανοίγεις εκατό tabs και ξαναπέφτεις στο γνωστό μοτίβο. Μήπως τελικά το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη θέλησης αλλά το ότι περιμένεις τις ιδανικές συνθήκες;
Καλώς ή κακώς, το well-being δεν έρχεται μόνο του. Είναι κάτι που χτίζεται εκεί, στο φαινομενικά χαοτικό, καθημερινό πρόγραμμά σου.
1. Διατροφή χωρίς στέρηση (και χωρίς delivery)
Η ποιότητα της διατροφής μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι έχουμε διαθέσιμο στο σπίτι. Κι αν στο σπίτι δεν έχεις τίποτα διαθέσιμο, αυτό δεν θα πάει καθόλου καλά. Αντιθέτως, θα καταλήγεις πάλι να παραγγέλνεις, ακόμα κι αν είχες ορκιστεί ότι αυτή τη βδομάδα θα μαγειρέψεις.
Αλλά για να μαγειρέψεις πρέπει πρώτα να πας σούπερ μάρκετ. Κι αν δεν έχεις φτιάξει πρώτα αυτή τη ρουτίνα, η διατροφή σου θα συνεχίσει να πάσχει.
Τι να κάνεις: Για αρχή, πήγαινε σούπερ μάρκετ. Ετοίμασε σνακ εκ των προτέρων. Έχε πάντα πλυμένα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς σε ένα βαζάκι, ακόμα και έτοιμες μερίδες κοτόπουλο στην κατάψυξη. Κι αν ακόμα κι αυτό σε δυσκολεύει λόγω φόρτου εργασίας, δοκίμασε διατροφή στο σπίτι fitnessmeals. Απείρως καλύτερη εναλλακτική από τα πιτόγυρα, από όποια άποψη κι αν το δεις – υγείας, ευκολίας, οικονομική.
2. Γυμναστική χωρίς ακριβό εξοπλισμό
Το σώμα ζητάει κίνηση. Όχι για να “σφίξει”, αλλά για να ξεμπλοκάρει. Από τα νεύρα, από το στρες, από την ακινησία. Και δε χρειάζεσαι εξοπλισμό, μόνο λίγο πείσμα.
Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο. Δεν υπάρχει λόγος ούτε να βγεις εκτός σπιτιού να περπατήσεις στο τετράγωνο. Η κίνηση μέσα στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική. Μάλιστα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη και άνοια. Δεν διαχωρίζει το “πού” να γίνει αυτή η δραστηριότητα.
Τι να κάνεις: Χρησιμοποίησε σκάλες αντί για ασανσέρ, χόρεψε στην κουζίνα με την πιτζάμα, κάνε squats όσο περιμένεις το νερό να βράσει. Κάθε λεπτό μετράει. Μπορεί να γελάς μόνος σου στην αρχή, και πολύ καλά θα κάνεις. Εφαρμογές όπως το 7 minute workout σίγουρα θα σε βοηθήσουν.
3. Πρωινή ρουτίνα χωρίς φίλτρα
Δεν χρειάζεται ό,τι κάνεις να το ανεβάζεις στο Instagram για να δηλώνεις ότι το κάνεις. Όχι ότι πειράζει. Αν αυτό θέλεις να κάνεις, κάν’το! Αλλά μην περιμένεις να δημιουργήσεις τις απόλυτες συνήθειες, το τέλειο πρόγραμμα, τις ιδανικές συνθήκες… και μετά να ξεκινήσεις.
Δεν χρειάζεται να είσαι ο τύπος που ξυπνάει στις 5 το πρωί, πίνει matcha και βάζει παντού hashtag #blessed.
Τι να κάνεις: Ξεκίνησε τη μέρα σου με 5 λεπτά διατάσεων, λίγη έκθεση στο φως του ήλιου και ένα ποτήρι νερό. Το βράδυ, απόφυγε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο και δημιούργησε ένα χαλαρωτικό “τελετουργικό”, για παράδειγμα λενα ντουζ με ήρεμη μουσική. That’s it.
4. Σπίτι χωρίς οθόνες και… τοξικότητα
Το well-being είναι κάτι πολύ παραπάνω από υγιεινή διατροφή και γυμνασμένο σώμα. Δεν είναι τυχαία η φράση “νους υγιής εν σώματι υγιεί”. Πώς, όμως, θα πετύχεις το… πρώτο μισό του γνωστού motto;
Μην ψάχνεις μακριά. Τις περισσότερες φορές το κακό ξεκινάει από κάπου πολύ κοντά σου. Στην προκειμένη, από την οθόνη του κινητού σου.
Τι να κάνεις: Όρισε συγκεκριμένες ώρες χωρίς οθόνες (π.χ. το πρώτο και τελευταίο 30λεπτο της ημέρας). Βάλε ειδοποιήσεις για “off-screen time” και δοκίμασε δραστηριότητες όπως παζλ, χειροτεχνίες ή ακόμη και απλό γράψιμο σε… χαρτί. Γενικά, αποσυνδέσου. Ο μελλοντικός εαυτός σου θα σε ευγνωμονεί.
Δεν θα έρθει ποτέ η “κατάλληλη στιγμή”.
Το σπίτι σου θα είναι πάντα λίγο ακατάστατο, λίγο θορυβώδες, λίγο χαοτικό.
Εσύ θα είσαι πάντα λίγο κουρασμένος, λίγο αγχωμένος, λίγο νυσταγμένος.
Αλλά μέσα σε όλα αυτά, πρέπει από κάπου να ξεκινήσεις. Όχι για να αλλάξεις τη ζωή σου με φόρα, αλλά για να τη μαλακώσεις λίγο.
Να πεις στον εαυτό σου: Σε προσέχω. Όχι από Δευτέρα. Από σήμερα.